SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Kalenistyka + siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni regularnie 3/4 x w tygodniu. W dni nietreningowe biegam, ale czuję że to mało. Myślałem o jakiejś dodatkowej aktywności fizycznej, żeby dołożyć ją do siłowni, ale nie rezygnując wszystkiego co jest z tym związane, czyli MC, przysiady itd.. Zainteresowała mnie kalenistyka i wszystko co jest związane z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2014-08-24 20:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w określeniu obrania masy czy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tą chwilę staram się jeść powyżej 3 tys kcal, i jak myślicie zostawić ten brzuszek czy raczej lepiej go zgubić i zbić te kilogramy i następnie robić mase? Moje wymiary: Waga: 73kg Wzrost: 177cm Wiek: 18 lat Biceps: 33,4 Klatka: 101 Pas: 92 cm Staż treningowy : 2 msc FBW 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - dawiddeg w dniu 2017-11-14 18:44:48

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3292 Data: 2017-11-14 18:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy Ciąg 4s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Uginanie ramion z supinacją 2s Będę trenował 3 razy w tygodniu. 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, 3 tydzień ABA (...). Moje pytania: 1) Co do zmiany w treningu? 2) Czy triceps z bicepsem robić w super seriach? 3) Czy aeroby 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-01-26 12:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie Stan zdrowia : wysoki poziom prolaktyny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2016-06-20 15:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staw skokowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i skrecilem noge. na drugi dzien bolala przy chodzeniu ale to bylo swieta wiec nie bardzo bylo gdzie sie udac do lekarza. bol potem byl mniejszy ale obrzek taki sam. w tym tygodniu udalem sie do lekarza rodzinnego i rzucil na to okiem i powiedzial ze to mialo isc do gipsu ale juz za pozno. stwiedzil ze to torebka stawowa i cos wspomnial o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2005-04-08 22:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki ;-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plus brokuł. na kolację: serek wiejski. Piję: ok. 5-6 kubków mocnej zielonej herbaty plus około litra wody. Biorę również 200mg kofeiny przed treningiem. Trenuję 6 razy w tygodniu, INSANITY lub zamiennie biegam po średnio 8-10 km. I WAGA STOI W MIEJSCU :( ODBICIE W LUSTRZE RÓWNIEŻ SIĘ NIE ZMIENIA :( POMOCY! A to wygląda tak: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2014-03-16 16:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplement-praca fizyczna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, potrzebuje najlepiej suplementów na przyrost masy. Aktualnie pracuje fizycznie i szybko tracę kalorie. Mój plan polega na tym aby tygodniu maksymalnie 3 treningi przeprowadzić, szybką mam przemianie materie,więc jak połączę z praca fizycTak jak mówię wcześniej tylko brałem Kreatny i pobudzacze,bardziej mnie to zalewało.Dietę nie miałem to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-11-28 20:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować samymi hantlami?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz ilość powtórzeń, aby nie stać w miejscu tylko rosnąć. Czytałem dziś i wcześniej forum kilka godzin, wiem już że jeśli chcę zdobywać masę to mam trenować 2-3 razy w tygodniu, w miarę możliwości zróżnicowanie i lepiej mniej powtórzeń z większym obciążeniem niż odwrotnie. Niestety tam wszędzie były plany z całym wyposażeniem siłowni, a ja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2014-01-12 00:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - pomoc w ocenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo właściwie w tym miejscu jest on widoczny), a następnie zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, której obecnie występują śladowe ilości. Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu (zaczynam o 5:00 rano- brak wolnego czasu w późniejszych godzinach), do tego po każdym treningu 30-40 min cardio. Dodatkowo 2x/tydz. wieczorny jogging +/- 1h. Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2016-08-14 14:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer a moja dieta. Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spalacz 2 razy dziennie. Jak widzicie ten gainer ma sporo węgli tak więc boję się ze moja tkanka tłuszczowa zamiast się pomniejszać będzie się powiększać :( trenuję 5 razy w tygodniu najpierw idę na siłownie na trening siłowy potem wracam do domu na jakieś 2 godziny a potem wracam i wykonuję ćwiczenia aerobowe czy jest to dobrym rozwiązaniem ? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2008-07-12 13:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to rozlozyc - zestaw odzywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kupilem sobie pare odzywek i zamierzam wystartowac na powaznie z cyklem od wrzesnia. na silke chodze od roku (wczesniej przerwa 2 lata, wczesniej kilka lat) 3-4 razy w tygodniu i postanowilem troche sie dopalic. mam 186 cm waze 88 kg biceps 38cm klatka 110cm oto zestaw suplementow jaki sobie sprawilem. od razu mowie ze chcialbym z tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2011-07-24 16:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kobieta REDUKCJA dieta do ew. poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zaczynam swoja przygodę z redukcją. Mam 27 lat, kobieta, 173cm wzrostu, ważę 65kg, poziom fatu ok.22%. Chciałabym spalić tłuszcz i nabrac masy mięsniowej. Trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy plus po tym 30min bieżnia - spalam na niej ok. 260kcal. Suplementacja gra - białko po siłowym, bcaa + węgle podczas pierwszych 40 min treningu. Moje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2015-01-03 13:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T5 czy coś innego?

    Temat
    Doping

    [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 160b, 130ww, 90t -białko: 160 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2017-03-26 22:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobry w****icie bo tego typu postow jest tu miliony.Ale wezcie rozpiszcie mi trening na mase.Bo kompletnie jestem zielony w temacie i nie wiem co ma byc poczym i ile razy w tygodniu a dla ludzi ktorzy sie znaja na tym nie powinno to byc problemem.Planuje trenowac 3x w tyg moge czesciej ale mysle ze to bedzie najlepsze rozwiazanie biorac pod [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2004-11-28 12:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki cel treningowy wybrać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, redukuję już około 3 miesięcy i zamierzam ją skończyć w najbliższym czasie. W tygodniu ćwiczę 3x FBW + 2x Stubborn Fat Protocol 2.0. Mam pytanie dotyczące tego, czy dobrym pomysłem, będzie ciągnięcie redukcji jeszcze przez 2 tygodnie po czym rozpoczęcie suchej masy mięśniowej? Dodam, że biorę 10mg Yohimbiny wraz z kofeiną. Waga - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2021-03-08 18:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat Kreatyna

    Temat
    Trec

    Witam mam mały dylemat co do wyboru Kreatyny, a mianowicie cwicze juz ponad 7 miesiecy 4 dni w tygodniu (pracuje na nocki na siłownie chodze zawsze po pracy koncze 7 siłownia 9) i chciałbym zacząc brac kreatyne tylko nie mam pojecia jaką czytałem duzo na temat 200mesh+tauryna ala+b1 i 200mesh+ribosa czy jakos tak :) Diete mam nie bogata [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4471 Data: 2008-09-22 15:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla mezomorfika do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Chciałbym abyście ocenili moją dietę, ale najpierw. Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 178 Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło) Ilość dni treningowych: 3x w tygodniu 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10:30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 14:00 * filet z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2010-12-23 18:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Wszystko na raz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Mam pytanie do znawców jak i dłuższych stażem chodzących na siłke, mianowicie o co chodzi mój staż na siłowni to około pół roku do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu Poniedziałek,Środa,Piątek. Teraz dorzuciłem sobie jeden dzień i trenuję Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek.Pytanie moje brzmi jak długo można jechać na treningu że tak to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2014-05-05 22:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + odrzywianie dla mnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrzucić troche bandziocha, nie żebym go miał jak worek z kartoflami, ale mam troche tłuszczu i to mnie wkurza :[ Do tej pory raczej nie ćwiczyłem, chyba że basen (3 razy w tygodniu) i niekiedy jakieś brzuszki, pompki, wysoki. Sprzętu nie mam :/ jedynie to mogę sie zaopatrzyć w jakieś hantle. Czasu to tak godzina nawet troche więcej dziennie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2005-11-18 22:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Młody a kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2006-01-07 16:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)